우리가 나이를 먹을 때 우리는 운동 루틴을 느리게하는 것처럼 느껴지지만 

    모든 증상은 다음과 같이 말하고 있습니다.


    심장 질환은 남녀 1 위의 살인자이며 정기적 인 호기성 활동을 통해 건강하고 행복하게 유지할 수 있습니다. 기타 혜택은 정기적 인 유지에서보다 생산적이고 창조적으로 집중하는 데 도움이됩니다. 운동은 근육을 계속 유지하며 올바른 종류는 또한 골밀도와 힘을 증가시킵니다 .

    골다공증  은   증상이 없기 때문에 "침묵하는 질병" 으로 알려져  있습니다. 노인들은 골다공증에 특히 취약합니다. 골다공증은 뼈가 밀도를 잃고 다공성이며 약하게 자라는 상태입니다. 노년층 여성에서 더 흔하게 발생하지만, 남성은 면역이되지 않습니다. 50 세 이상 성인의 경우 여성의 16 %와 남성의 4 %가 골다공증을 앓고 있습니다. 4 천만 명 이상의 미국인이 골다공증이나 경계 골량이 낮습니다.

    여성과 폐경기의 위험 요소를 통제 할 수는 없습니다. 작은 프레임; 백인 또는 아시아 인; 골다공증의 가족력이있다. 항암제, 항우울제 또는 위산을 감소시키는 양성자 펌프 억제제와 같은 특정 약물을 복용하는 경우.


    당신의 뼈에 친절하십시오.

    그러나 당신은 다음과 같은 요인들을 통제 할 수 있습니다 : 담배를 피우지 말고 소량의 알코올을 마 십니다. 자외선은 장의 칼슘 흡수에 필수적인 비타민 D의 생성을 촉진시킵니다. 선 스크린없이 하루 15 분을보십시오.

    뼈를 짓는 데있어 중요한 요소는 운동입니다. 뼈에 스트레스를주는 체중 부하 또는 저항 종류입니다. 뼈가 무거워지면 힘이 그들을 자극하여 건강한 밀도를 유지할 수 있습니다. 그래서 걷거나, 조깅하거나, 춤을 추거나, 계단을 오르십시오. 카트를 밀기보다는 식료품 가게와 함께 수제 바구니를 가지고 다닙니다 (손잡이로 1 갤론의 우유를 마십시오). 일부 새로운 연구에 따르면 진동 플랫폼 위에 매일 몇 분 동안 서 있으면 골량이 증가하는 것으로 나타났습니다. 체중 부하 및 저항 운동은 근육을 강화시켜 뼈가 부서지는 위험을 낮 춥니 다. 당신은 똑바로 서서 기분이 좋아지고보기가 좋아 보입니다.

    운동은 네 것이 아니야? 이제 시작해야 할 때가되었습니다. 연구 결과에 따르면 지구력과 저항 훈련 은 삶의 후반에 시작 되어 노인의 골밀도를 높입니다.

    이 간단하고, 효과적이고, 마음을 진정시키는 태극권 움직임 으로 당신의 새로운 일과를 편안하게하십시오 . 태극권과 요가는 균형을 개선하고 낙상을 방지합니다. 한 연구에 따르면 태극권은 폐경 후 여성의 뼈 손실을 감소 시켰습니다.

     구름을 나누기 : 운동방법!!!!!!

    다리를 편하게 잡으십시오. 무릎을 편안하게하십시오.

    가슴 앞에서 손을 쥐고, 너클에 가볍게 손을 대어 "V"를 만듭니다.

    호흡이 깊어지면 천천히 손과 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. "

    숨을 내쉬고, 손가락으로 손을 완전히 열고 천천히 몸을 양쪽으로 움직여 가슴을 열면서 "하늘에서 땅으로"팔을 내립니다. 원을 완성하면서 무릎을 구부립니다.

    손등을 가슴 앞에 V 자형으로 다시 가져 와서 다리를 똑바로 세우십시오.

    이 원 운동을 8 번 반복하십시오.

    Posted by 존버덕